Rozvrhy sportů

Fitness aktivity - Tabata

Garant:

9 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 17 18 18 19
po
út
st Kuldová
čt
so
ne
 
FCM - zrcadlový sál

Anotace:

Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který je založen na 20 vteřinových úsecích, které probíhají ve velké intenzitě s co nejvíce opakováními. Poté následuje 10 vteřin, kdy tělo odpočívá. Systematicky procvičuje jednotlivé svalové skupiny. TABATA se soustřeďuje na problémové partie, kterými nejčastěji bývají hýždě, břicho, nohy. Trénink může být zaměřen i na tzv. „full body“, kdy jde převážně o zlepšení celkové kondice.

Cílem je zvýšit celkovou tělesnou kondici a zlepšit dýchání při silné zátěži. Dalším účinkem cvičení je zpravidla redukce tukové hmoty některých problémových partií.

Skupinová forma cvičení
Z = (začátečníci) osvojení zakladních prvků a zaměření se na správnou techniku cvičení
P = (pokročilí) zdokonalování a složitější choreografie, vyšší intervalové dávky


Výsledky učení předmětu:
Zvýšení fyzické kondice, spalování tuků, posílení kardiovaskulárního systému

Osnova výuky:

1. Seznámení s BOZP
2. lekce zaměřená na správné dýchání
3. lekce zaměřená na svaly středu těla
4. ekce zaměřená na posilování dolní poloviny těla
5. lekce zaměřená na posilování horní poloviny těla
6. lekce zaměřená na posilování s využitím bosu
7. lekce zaměřená na posilování s využitím velkých míčů
8. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím expandérů
9. lekce zaměřená na posilování s využitím činek
10. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím overballů
11. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím švihadla
12. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím kombinace náčiní

Povoleny 2 neomluvené účasti. Ostatní lze nahradit v jiných hodinách bodystylingu, BOSU, či aerobiku.

Doporučená literatura:
Volkmar, M. (2015). Tabata workout handbook. Praha. TURNAROUND PUBLISHER SERVICES.
Hall, R. (2015). Tabata workout handbook – volume 1. Praha. TURNAROUND PUBLISHER SERVICES.
Čihák, R. (2001). Anatomie. Praha. Grada Publishing.

Garant / Vyučující / Lektor:
Kuldová, e-mail:

 

Katalogové listy